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Fatores importantes na prevenção de cãibras são o treinamento regular e a prática regular de alongamentos , especialmente no início e no final de cada sessão de treinamento, principalmente nos músculos mais propensos ao desenvolvimento de cãibras. Quando a partida acontece à noite, os hormônios adrenérgicos ativados pela partida podem nos manter eufóricos, ativos mesmo quando a fadiga vence, e podemos sentir dificuldade para relaxar e dormir.
Então, como reduzimos o tempo de latência do sono e melhoramos sua qualidade à noite? Desconectar- se é o primeiro passo para promover a qualidade do sono: de 1 (melhor 2 horas) antes de ir para a cama desligue o telefone, abandone o smartphone e as telas brilhantes, como PC e TV. O hábito mais comum em situações de dificuldade para adormecer é usar o smartphone para entreter a mente. E tem mais.
Do ponto de vista nutricional, você pode contribuir para a qualidade do sono: Suplementos de magnésio : este mineral parece favorecer a qualidade do sono graças à sua capacidade de relaxar os músculos e regular os neurotransmissores que enviam sinais positivos ao sistema nervoso central, regulando também a síntese de melatonina, o hormônio do sono e vigília; alguns estudos sugerem que para aproveitar este benefício é necessário tomar cerca de 200 mg de magnésio.
Cuidado com a cafeína e os alimentos e bebidas que a contêm . Essa substância que eleva o coração pode cair pela metade no sangue em 4-6 horas, o conselho é tomar o último café do dia após o almoço. Beba 2-3 em um dia no máximo, não mais. E tenha cuidado ao usar chocolate e cacau que são ricos em teobromina (uma substância como a cafeína). Além disso, fique de olho no chá preto, colas e suplementos alimentares com cafeína.